10 meest gestelde vragen aan Doortje

Dit lezen kost je nog geen 10 minuten maar levert je ongelooflijk veel op!

Het is maandag en het spreekuur is weer zo goed als voorbij. En ik zit even terug te denken aan de gesprekken die er zijn gevoerd en welke vragen er weer zijn gesteld.

In deze blog heb ik de meest voorkomende vragen opgesteld die ik krijg via e mail of tijdens het spreekuur. klanten stellen.

De vraag die echt het aller, aller meest gesteld wordt is:

MOET IK HIER ECHT NIET VOOR BETALEN?

Nee, je hoeft hier niet voor te betalen. #ByDoortjeVoedingBeweging is een team van mensen, die allemaal affiniteit met voeding en/of beweging hebben en bereid zijn mensen kosteloos te helpen en te ondersteunen! Het enige wat wij van je vragen is jouw inzet het het DELEN van onze website en hierdoor mensen de kans te geven om onze methode te leren kennen en hierdoor geholpen kunnen worden.

10 meest gestelde voedingsvragen en -problemen .

Vraag 1

"Ik ben nieuw in dit hele voedingsgedoe. Waar moet ik beginnen?"

Hoewel ik begrijp dat je, wanneer je de knop om hebt gezet alles direct 100 % goed wilt doen is het van belang om eerst te zorgen dat je weer gezonde voedingsstoffen vitaminen tekorten gaat aanvullen Je hebt op dag één geen grote onderhoudsbeurt nodig. Omdat, totdat deze zijn opgelost, jouw lichaam gewoon niet correct kan functioneren.

Dus voor de meeste mensen betekent dit,dat we ervoor gaan zorgen dat je een beetje meer eiwit, voldoende vitamines en mineralen krijgen, gezonde vetten toevoegen en meer water  hierdoor zal jouw lichaam in een mum van tijd beter werken.

Natuurlijk hoef je dat niet allemaal tegelijk aan te pakken. We doen een intake en op basis daarvan kiezen we jouw grootste beperkende factor die jij ervaart en daar gaan we beginnen. Zo voegen we zo vaak als nodig is nieuwe handvatten toe, totdat je in staat bent om hiermee om te gaan.

Als de voedingsdeficiënties eenmaal zijn aangepakt, richten wij ons pas op zaken als voedselkwaliteit (d.w.z het eten van minimaal verwerkt voedsel) en de hoeveelheid voedsel (porties, calorieën, enz.). Maar dit doen we kleine -baby stapjes vooruit.

En altijd een ding tegelijk!

Vraag 2

"Wat is het beste dieet om te volgen?"

Deze vraag is altijd moeilijk te beantwoorden. Doortje heeft de voedingswijsheid niet in pacht.

Alle voedingsprotocollen hebben hun voor- en nadelen. Het is mijn taak om iedere klant te helpen de aanpak te vinden die het beste bij haar of hem past.

Of het nou Paleo of veganistisch, of koolhydraat arm, low budget of dat men onbeperkt geld kan uitgeven..

De waarheid is dat het menselijk lichaam zich verbazingwekkend aanpast aan een breed scala aan diëten. En het beste dieet is het dieet dat beide overeenkomt met de unieke fysiologie van de persoon en iets is wat je voldoende kunt gaan waarderen om consequent te volgen.

Inderdaad, Doortje kan mensen slank, sterk en gezond maken op een plantaardig of op vlees gebaseerd dieet. Wij kunnen helpen jouw gezondheid te verbeteren met biologische, vrije uitloopproducten en met conventionele voedingsmiddelen. Je kunt afvallen met een laag voedselbudget of een onbeperkt budget.

Het vergt slechts een goede intake en triage, om te ontdekken welk dieet het best bij je past.

Vraag 3

"Moet ik calorieën tellen?"

Om te beginnen is het tellen van calorieën niet nauwkeurig . Calorieën tellen op voedseletiketten zit vaak maar liefst een marge van 25%. Dus 'calorieën in' is moeilijk om echt te weten wat men binnenkrijgt. Dit geldt ook bij schattingen van calorieverbruik met behulp van tabellen en het lezen van cardio-apparatuur en bijvoorbeeld stappentellers Dus "calorieën uit" is net zo moeilijk om nauwkeurig te meten.

Verder is het tellen van calorieën een extern systeem (buiten je lichaam). In wezen besteed je honger- en eetlustbewustzijn uit aan de goden die calorieën tellen. Die je traint om je eigen interne signalen te negeren.

Uiteindelijk is succes op lange termijn afhankelijk van het ontwikkelen en gebruiken van jouw aangeboren signaleringssystemen.

Dat is de reden waarom het tellen van calorieën, terwijl het soms op korte termijn resultaten oplevert, op de lange termijn vaak averechts werkt.

Bovendien is het vervelend om al je eten te wegen, te meten en te tellen. Vooral als er een gemakkelijkere manier is.

Één techniek die we je kunnen leren, is om in plaats calorieën tellen, te beginnen met schatten van handmatige hoeveelheden. Hier hoe het werkt:

Je handpalm bepaalt jouw eiwit porties.

Je vuist bepaalt je vegetarische porties.

Je holle hand bepaalt je koolhydratenporties

Je duim bepaalt je vet gedeeltes .

Dit systeem telt de calorieën voor jou, en zorgt ervoor dat jouw macro nutriënten ook in de rij staan, zonder dat je daarvoor een wiskundige moet zijn.

Bovendien zijn jouw handen altijd -in de buurt - ze gaan overal mee naartoe, waardoor portiegroottes erg handig zijn.

Verder zijn je handen over het algemeen op je maat geschaald: hoe groter je bent, hoe groter je handen, hoe meer voedsel je nodig hebt en hoe meer voedsel je krijgt. En vice versa.

Ten slotte is het veel gemakkelijker om te oefenen met het afstemmen op honger en eetlust, zonder OCD-achtige afhankelijkheid van calorierekeningen.

Wilt je meer weten over dit systeem? Stuur dan even een berichtje! .

Vraag 4

"Moet ik koolhydraten vermijden?"

Voor de meeste Deggers geldt dat zij het best een matige hoeveelheid hoogwaardige koolhydraten kunnen eten- Groenten, hele granen, fruit, aardappelen, zoete aardappelen, bonen en peulvruchten, enzovoorts. (We benadrukken natuurlijk gematigd).

Voor mannen betekent dit meestal ongeveer 1-2 handenvol per maaltijd. En vrouwen, ongeveer ½-1 handvol per maaltijd.

Natuurlijk kunnen de behoeften van elke persoon verschillen, op basis van hun activiteitenniveau, doel en genetica.

Maar, het komt erop neer dat koolhydraten niet per se slecht zijn en dan vooral de onbewerkte koolhydraten. En het eten van voldoende -goede- koolhydraten kan de meeste mensen helpen harder te trainen en beter te herstellen, waardoor jouw voortgang wordt geoptimaliseerd.

Vraag 5

"Moet ik granen vermijden?"

Het wel of niet eten van granen is nu echt hip, omdat veel mensen hebben gesuggereerd dat granen dieetvijand nr1 zijn en volledig moeten worden geëlimineerd. Dit is actueel nieuws, want tien jaar geleden waren ze zogenaamd een van de gezondste voedingsmiddelen op aarde.

Vanuit ons perspectief zijn granen in de eerste fase van de DEG methode even niet in beeld maar kan je deze, mits je coeliakie of een FODMAP intolerantie hebt, na de eerste fase, gematigd eten. Dus afgewisseld met andere vormen van ontbijt en lunch. Doortje is ook hier, voorstander van het zelf maken van volkoren producten, zoals bv brood, pasta's en crackers. Of anders te kiezen voor producten die het minst bewerkt zijn.

Kortom: je hoeft geen granen te eten. Maar-behalve in de BRONS EN ZILVER fase hoef je ze ook niet te vermijden.

De meeste mensen volgen een beter, meer gezondheidsbevorderend dieet als ze granen in redelijke hoeveelheden krijgen, samen met een breed scala aan andere niet-graan-koolhydraat bronnen zoals fruit, aardappelen, zoete aardappelen, bonen, linzen, enzovoorts.

Denk eraan , het is het vermogen om consequent een dieet te volgen dat de beste resultaten oplevert, ongeacht wat dat dieet is. En tenzij jij intolerant bent, is er geen goede reden om bepaalde voedingsmiddelen, met name voedingsmiddelen waarvan je geniet, volledig uit te sluiten.

Vraag 6

"Hoe moet ik eten om wasbordje te krijgen?"

Mijn vraag is dan direct,

Wil je dat echt en wat heb je hier dan voor over?

Een wasbordje krijg je niet, daar moet je keihard voor trainen en is een veel grotere onderneming dan de meeste mensen zich realiseren. Er zijn duidelijke voordelen aan het verkrijgen van die (<10% voor de meeste mannen, en <20% voor de meeste vrouwen), maar het is echt hard werken geblazen..

Alcohol, bewerkte voedingsmiddelen en desserts moeten allemaal ernstig worden beperkt als je probeert om vet te verliezen en te pronken met een wasbordje. Sociale situaties worden vaak moeilijk. Andere interesses en hobby's heb je geen tijd meer voor.

Als je echter toch een sixpack op de gezondst mogelijke manier wilt krijgen, moet je Deze principes 90-95% van de tijd volgen :

-Eet eiwitten en groenten bij elke maaltijd.

-Gebruik gezonde vetten bij de meeste maaltijden.

-Eet alleen een kleine hoeveelheid koolhydraten na de training.

-Beperk koolhydraten bij alle andere maaltijden.

-Oefen intens 4-5 keer per week.

-Krijg elke nacht ten minste 8 uur slaap.

Nu je deze informatie hebt, wil je nu nog dat wasbord of ga je voor slank, gezond, zonder al die andere dingen op te geven die je leuk vindt.

Vraag 7

"Wat en wanneer moet ik rond mijn training eten?"

Voor de meeste mensen is het eten van een normale gemengde maaltijd 1-2 uur voor en na de training voldoende. Dit zorgt voor voldoende proteïne en koolhydraten om zowel de training te voeden als het herstel/de aanpassing te maximaliseren.

In tegenstelling tot populaire media, kunnen de meeste klanten dit bereiken door gebruik te maken van complete voedingsmiddelen van goede kwaliteit in redelijke hoeveelheden te eten , zonder zich te hoeven concentreren op specifieke voedingsproducten -lees aangeboden shakes e.d.-of protocollen voor de training.

Dit geldt niet voor duursporters, bodybuilders, of diegenen die spieraanwinst willen maximaliseren, zij kunnen tijdens hun training een eiwit- en koolhydraat drankje toevoegen.

Maar daar horen vragen bij zoals:

-Hoe hard train je?

-Hoe vaak?

-Wat zijn jouw doelen?

-Hoe is de rest van jouw dieet?

Allemaal vragen die bij de intake horen.

Vraag 8

"Hoe belangrijk is 'wanneer' ik eet? Moet ik ontbijten? Zal het eten 's nachts me dik maken? "

"

Voor mensen zoals professionele bodybuilders, professionele atleten en/of gewichtsklasse-atleten, of voor mensen die in meerdere dagen aan meerdere competitieve evenementen deelnemen, of voor atleten op het hoogste niveau van sport, kan timing van voedingsstoffen een verschil maken.

Maar voor de meeste mensen vereist de timing van de voedingsstoffen meestal extra inspanning, vereist extra planning en voegt voedingsintensiteit toe ... met minimaal rendement.

Dit betekent dat het niet zo belangrijk is voor de meeste mensen.

Net als oefening is het belangrijkste dat je altijd hoogwaardige keuzes maakt , telkens wanneer dit voor jou werkt .

Voor de gemiddelde mens geldt, zolang ze goed voedsel in redelijke hoeveelheden eten, doet timing er niet echt toe. Groot ontbijt of groot diner - het is allemaal persoonlijke voorkeur.

Vraag 9

"Voldoet het Paleo-dieet aan de hype?"

Paleo werkt omdat het vooral hele voedselbronnen van magere eiwitten, groenten, fruit en gezonde vetten benadrukt. (Bovendien, omdat het meer koolhydraten van goede kwaliteit gaat opnemen, zoals zoete aardappelen, wordt het nog beter).

Het kan echter voor sommige mensen te restrictief zijn. Doortje vindt het fijn dat het Paleo-dieet zich lijkt te ontwikkelen. Tegenwoordig is het zelfs mogelijk dingen als rode wijn en gras gevoerde zuivel te nuttigen, -als je dit wilt-, opties die vroeger "off limits" waren.

Uiteindelijk krijgt Paleo waarschijnlijk meer gelijk dan verkeerd. En als je het wil volgen, kan Doortje jou hiermee op een gezonde en redelijke manier helpen.

Voor de meesten is het niet nodig om een ​​dergelijke strikte voedingsideologie te volgen. Je kunt het goede uit de paleo-benadering halen en de rest laten voor wat het is.

Vraag 10

"Moet ik een detox of sap reiniging doen?"

Reiniging heeft de neiging extreme meningen naar voren te brengen. Maar zoals bij de meeste voedingsgebieden (en het leven), kan het strikt vasthouden aan elke extreme positie ons blind maken voor belangrijke informatie.

Feit is dat er veel problemen kunnen zijn met detoxen en reinigingsmiddelen:

Eiwit tekort, Extreem lage calorieën, Bloedsuikerspiegel schommelt, ATP-kanaalstoornis Beperkend eten en ontbering

Als het doen van een sap reiniging- of detox dieet jou helpt om verder nuttige en duurzame veranderingen in jouw leven aan te brengen, Dan kun je dat doen.

Alles wat je droomt, kun je bereiken!

Het team van: #ByDoortjeVoedingBeweging geeft er echter de voorkeur aan je te helpen levenslange vaardigheden op te bouwen en dagelijkse oefeningen in jouw leven op te nemen om jouw gezondheid, prestaties en lichaamssamenstelling te verbeteren zonder extreme (en niet-duurzame) dingen zoals detoxen en reinigingsmiddelen. Ons lichaam is er op ingesteld zichzelf te reinigen, mits wij de juiste voedingsstoffen aanbieden om dit te doen.

Bonusvraag

"Hoe kan ik mijn slaap- en stressmanagement verbeteren?"

Slaap is net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging als het gaat om het verbeteren van jouw gezondheid, prestaties en lichaamssamenstelling.

De volgende tips zijn echt handig:

-Een slaaproutine maken, inclusief een vast schema

-Beperking van alcohol en cafeïne in de namiddag/avond

-Kiezen voor ontspanningsactiviteiten voor het slapen gaan

-Een geschikte kamertemperatuur instellen voor de slaap stand

-De kamer donker maken

-De kamer stil houden

-Op de juiste manier wakker worden, met zachte belichting en zacht geluid

Wat betreft stress gaat het erom de juiste plek te vinden. Te veel stress, of de verkeerde soort, kan onze gezondheid schaden. Maar stress kan ook een positieve kracht in ons leven zijn, ons gefocust, alert en aan de top van ons spel houden.

Het hangt allemaal af van wat voor soort stress het is, hoe voorbereid we zijn om het te ontmoeten - en hoe we het bekijken.

Omdat stress op veel manieren de geest, het lichaam en het gedrag beïnvloedt, ervaart iedereen stress anders . Ieder van ons heeft een unieke 'herstelzone', of dat nu fysiek of psychologisch is, en onze herstelzone is afhankelijk van verschillende factoren.

Het volgende kan stresstolerantie verhogen of stressbelasting verminderen:

-Meditatie of yoga

-Buiten tijd doorbrengen

-Een huisdier knuffelen

-Luisteren naar ontspannende muziek

-Diep ademhalen

-Groene thee drinken

Stuur voor meer slaap- en stressstrategieën ons een berichtje.

Wanneer je tot hier bent gekomen met lezen ben je misschien al van plan om te gaan beginnen aan jouw persoonlijke pad van gezondheid. Heb je hulp nodig, stuur dan een berichtje. Wat heb je te verliezen, behalve wat kilo's!

Groetjes van Doortje