3 regels om jouw persoonlijk doel te bereiken...

Hebben jullie dat ook, juist in deze tijd, vlak voor de feestmaand? Al die mailtjes met allerlei adviezen om gezond, slank en -mooi oud- te worden?

-De een komt met het citroensap dieet (honderd jaar terug en allang achterhaald, maar daarover een andere keer).

-De ander met de super pillen om de dag goed te beginnen. Stop eerst stap voor stap met de slechte gewoonten en besluit daarna of je die super pillen nog nodig hebt

-Nog iemand anders geeft aan dat door zijn weekmenu te volgen je voor altijd gezond, slank en….inderdaad mooi oud te worden.

Voorbeeld van een Persoonlijk levens- en voeding Journaal

Waarom zou je veel geld uitgeven aan informatie die je gratis en voor niets van het internet kunt plukken en waarom zou dat ene boek nu ineens wel werken?

Dit zijn maar een paar mailtjes die ik heb geopend en die ik nu benoem maar mijn box zit vol met allerlei tips die bedoeld zijn om geld aan mij en uiteraard aan jou te verdienen.

“Ja, lekker makkelijk”, denk jij dan, "Heb jij dan de oplossing“?

"Nee, eerlijk gezegd, niet helemaal". Ik kan niet zeggen dat je door één simpel ding, jouw doel kunt bereiken maar ik kan je wel een aantal GRATIS tips en ondersteuning geven om jouw kans op succes te vergroten. Neem allereerst maar eens de moeite om dit artikel te lezen!

3 Regels om je doel te bereiken!

Er zijn een aantal regels die je moet volgen om succes te hebben. En dit geldt op elk vlak. Niet alleen bij voeding en beweging maar ook bij het managen van je huishouden, of het goed uitvoeren van je beroep. En inderdaad zou dit kunnen betekenen dat in het bovenstaande voorbeeld van de vitaminen in de loop van de tijd blijkt dat je wellicht baat zult hebben bij bepaalde mineralen en of vitaminen. Maar het is van belang om allereerst zicht te krijgen op de bestaande situatie. Wat eet, Drink en beweeg ik, hoe regelmatig, hoe lang en wat zijn mijn obstakels.

REGEL 1

Bepaal je doel!

Wat wil je bereiken, wat wil je worden, Waar wil jij uitkomen over een jaar. Het maakt niets uit wat je tot nu toe hebt gedaan of bereikt of waar je vandaan komt. Ieder moment draagt een kans in zich om voor een gezonde toekomst, voor jouw toekomst te kiezen. Wanneer je je bedenkt wat je over een jaar zult zijn kun je gemakkelijker bepalen hoe je hier op een prettige manier komt en hoe je jezelf kunt bijsturen wanneer je van het

-‘t PAD -af dreigt te raken.

REGEL 2

Maak een plan!

Hoe ga je dit bewerkstelligen en wat/wie heb ik hiervoor nodig. Dit plan is voor een ieder anders, en dat mag ook. Dit verhaal gaat over jou en over wat jij nodig hebt om te bereiken wat jij wil.

Waar sta je nu?

Waar wil je naartoe?

>>>>>SCHRIJVEN IS BLIJVEN<<<<<

REGEL 3

Koop een mooi leeg schrijfboek - A 4- en maak daar jouw persoonlijke leef en voedingsjournaal van!

Eigenlijk zou dit regel 1 moeten zijn. Want je las het al, wie schrijft die blijft. Of je dit digitaal, of nog steeds met pen en papier doet (zelf ben ik voorstander van het geschreven woord) omdat uit onderzoek is gebleken dat geschreven tekst beter binnenkomt en langer blijft hangen.

Hoe een voedingsjournaal voor je werkt

'Lief dagboek, sorry dat ik al een tijdje niet heb geschreven, maar ...' Klinkt dat bekend?

Geen dagboek dus!

Waarom een Journaal en geen dagboek?

Een dagboek gebruik je vaak om nare gedachten en gebeurtenissen van je af te schrijven. Dit zijn niet zelden negatieve gedachten. En het probleem met het opschrijven van negatieve gedachten is dat diezelfde innerlijke belevingen die aan deze gedachten gekoppeld zijn, terugkomen zodra je je dagboek terugleest. Bijvoorbeeld gevoelens van verdriet, angst en eenzaamheid . Zulke gevoelens zetten je vast in plaats van dat ze je vooruit helpen.

Positieve gedachten uitwerken werkt beter

Het opschrijven van positieve gedachten werkt precies andersom. Het werkt aanstekelijk en inspirerend. Dit is nogmaals waar het om draait bij het schrijven van een journaal. Een belangrijke vuistregel voor een journaal is dan ook dat je er alleen positieve gedachten in verwerkt. Iedere keer dat je je journaal openslaat wil je je eraan herinneren wat je doelen zijn en wat je beweegt richting die doelen. Door je alleen bewust bezig te houden met positieve gedachten wanneer je in je journaal werkt, ervaar je minder stress en ben je succesvoller in het behalen van je doelen.

Wanneer je voor het eerst een bezoek aan de voedingsdeskundige brengt zullen zij je waarschijnlijk vragen om te beginnen met het opschrijven van het voedsel dat je eet.

Dit is een belangrijk punt wanneer je probeert af te vallen, voedsel allergieën of triggers vast wilt stellen of bepaalde gezondheidsvoorschriften moet aanleren.

Zonder meer zijn degenen die hun voedselinname in detail registreren veel succesvoller dan degenen die dat niet doen. Het toont een niveau van betrokkenheid, mindFulness, reflectie en eerlijkheid.

Het bijhouden van een voedingsjournaal kan ook het gewichtsverlies van een persoon verdubbelen. Een Amerikaanse studie in het vakblad A.N.D zag dat vrouwen die consequent het voedsel dat ze aten opschreven ongeveer 6 pond meer verloren dan degenen die dat niet deden. Maar je zult alleen de voordelen van het opschrijven van voedsel zien als je het echt bijhoudt, wat volgens het meest recente onderzoek voor velen moeilijk is.

Mensen beginnen vol goede moed met zelf-registratie maar stoppen er vaak mee, omdat er verschillende obstakels zijn die voorkomen dat ze het bijhouden. Die obstakels zijn voor een ieder verschillend.

Uit onderzoek door -By Doortje -Voeding & Beweging- blijkt dat mensen vaak stoppen met het regelmatig en nauwkeurig zelf registreren en worden na verloop van tijd ook de inzendingen -online hulpverlening in de vorm van telefonisch consult en chat- onbetrouwbaar. Bijvoorbeeld de inname maar ook de tijdsbesteding die zij zeggen te hebben.

De GRATIS POLL en de consulten van Door eten gezond.

Vandaar ook dat in de groep van -Door eten gezond-, wij jullie uitdagen om iedere week de poll in te vullen of langs te komen om hier (indien mogelijk) op de weegschaal te gaan staan. Maar ook de telefonische consulten te blijven volgen

Ondanks de uitdagingen en obstakels is het zeker mogelijk om door te zetten. Verander het moeizame bijhouden in je eigen succesverhaal met frisse ideeën om het bij te houden.

Ga voorwaarts met positiviteit

Zoals alles, waar je bang voor bent, heb je waarschijnlijk een of meerdere minder prettige ervaringen met het omgooien van jouw voedingsgewoonten en het bereiken of juist niet bereiken van jouw doel.

Bekijk het vanaf het begin van de positieve kant. -By Doortje- Voeding & Beweging- heeft onder vonden dat mensen die het programma 21 dagen volgen, 85 procent meer kans hebben om af te vallen.

Wat een motivatie om door te gaan!"

Pas jouw methode aan jouw doelen aan

Mensen hebben verschillende doelen om in het journaal te schrijven. Eenvoudigweg opschrijven is nooit het einddoel, dus het is belangrijk om je te concentreren op wat jij wilt bereiken met het bijhouden van je persoonlijke Voedsel/levens journaal en er uit wilt halen en een methode te kiezen die daar bij past.

Niet iedere persoon hoeft alles in zijn dieet bij te houden in het journaal, dus het elimineren van een deel van deze inhoud kan ervoor zorgen dat het boek toegankelijker en meer eigen aanvoelt.

Afhankelijk van je doelen zullen verschillende benaderingen van het bijhouden een betere of slechtere gewoonte worden. Als je een heel eenvoudig doel hebt, zoals het verhogen van groenten en fruit, en/ of het drinken van water in jouw dieet, is de pen- en papiermethode zeker de beste keuze.

Als jouw doel een volledige uitsplitsing van het voedsel dat je eet vereist: van calorieën tot gram en bijvoorbeeld de hoeveelheid vezels die je tot je moet nemen kun je op internet apps vinden en kan, hierdoor de last van het bijhouden van voedingsstoffen met de hand worden weg genomen.

Maar dit geldt vaak voor aandoeningen en niet wanneer het de bedoeling is om af te vallen of een paar kilo’s bij te komen. En dan nog is het bijhouden, het maken van jouw eigen journaal een fantastische manier om op alle gebied beter in je vel te gaan zitten en jezelf goed te leren kennen en daar je voordeel mee te doen.

Plan jouw week van tevoren

In de voorbeelden gebruik ik toch vaak voedsel en het gevecht hiermee. En dan heb ik het over zowel aankomen als afvallen.

Maaltijdplanning lijkt misschien een extra stap, maar het is eigenlijk een kortere weg naar het gemakkelijker maken van voedsel journaling. Het opschrijven van je plan voor de week maakt je voedselinname gestructureerd en voorspelbaar, dus wanneer je die dag daadwerkelijk bereikt, zijn er niet zoveel veranderingen in het logboek en kun je simpelweg je plan afstemmen op je logboek.

Bovendien, als je niet weet wat je zou moeten eten, loop je sneller vast.

Laat je tegenslagen je niet beletten

Als je van tevoren plannen maakt, weet je dat bijhouden een uitdaging zal zijn. Dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat een feest, bruiloft, verjaardag of vakantie je niet volledig zal laten ontsporen, Herinner jezelf eraan dat het missen van een bepaalde dag bijhouden niet het einde is van je gezonde eetpatroon.

Herinneringen instellen

Als je weet dat je elke ochtend om 7 uur 's ochtends ontbijt, kunt je om 7.30 uur een herinnering op je mobiel instellen om jouw ontbijt te eten voordat je de deur uitloopt, als je dat nog niet hebt gedaan. Deze herinneringen kunnen bijvoorbeeld ook gelden voor inname van medicatie, Vitaminen en of mineralen maar ook de sportmomenten of de momenten dat je even uit je stoel moet opstaan en een rondje moet gaan lopen. Ook om je te herinneren aan je meditatie moment is deze reminder een goede tool.zo kun je ook een herinnering instellen dat je in je boek moet schrijven.

Deze waarschuwingen lijken misschien eerst vervelend, maar na een tijdje zul je gaan anticiperen op het afgaan van je wekker, zodat je meteen na het eten in je dagboek kijkt zonder erover na te denken. Zo wordt dit vrij snel een gezonde gewoonte, net zo gemakkelijk te onthouden als tanden poetsen.

Context geven aan jouw voedsel

Ongeacht welke methode van opschrijven je gebruikt, alleen al het kijken en terugkijken houdt je misschien niet gemotiveerd om het bij te houden. Begrijp hoe het voedsel dat je eet van invloed is op je. Dit is een ander deel van de puzzel dat je nieuwsgierig kan houden.

En hier komt By Doortje- Voeding & Beweging in beeld en de besloten groep -Door eten gezond-

-By Doortje – Voeding & Beweging- is eigenlijk een virtueel en nuttig gedeelte van jouw dagboek. Iedere dag vind je er tips en tricks om jouw goeie gewoonten kracht bij te zetten en gemotiveerd te blijven.

De ene keer door een lekker recept, de andere keer door informatie over bepaalde voedingsmiddelen. We zorgen tevens voor -eerlijke, onafhankelijke- artikelen, waardoor je meer kennis krijgt over voeding, stressreductie en beweging.

Zorg ervoor dat jouw logboek of journaal details bevat van jouw dag en relevante context heeft, bijvoorbeeld of je de lunch die dag hebt overgeslagen omdat je vast zat in een vergadering of bijvoorbeeld te lang in de file hebt gestaan of het onderzoek in het ziekenhuis liep bijvoorbeeld uit.

De gegevens alleen vertellen niet het volledige beeld. Maak dus aantekeningen van alles, van hoe je je voelt die dag, hoe laat en waar je eet en of je je menstruatie hebt.

Hierdoor krijg je een goed hulpmiddel om na te denken en te analyseren waarom je je op een bepaalde manier voelt of waarom iets misschien niet werkt in je dieet.

Een journaal maken is alleen een kwestie van beginnen.

Begin met schrijven, tekenen, dichten om gewicht te verliezen of wat aan te komen of omdat je bezig bent met het verbeteren van jouw leef en voedingsgewoonten met deze schrijf strategieën.

Maak leuke, grappige of mooie foto’s van jouw dag, het gros van de mensen heeft de mobiel toch bijna standaard in de hand. Print deze uit en plak in jouw journaal. Schrijf quotes op die jou inspireren en popt er een klein gedichtje op, hoppa pen in de aanslag en schrijf neer, het is jouw boek, jij bepaalt.

Deel je journaal op, in onderdelen

Deel je journaal vervolgens op in een aantal onderdelen die voor jou van belang zijn

Dat werkt verreweg het beste. Gebruik vijf à zes woorden of levensgebieden die iets bij je raken en waar je in wilt groeien als 'titels' voor je secties. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de woorden:

Gezondheid,

reizen,

dankbaarheid,

vrijheid,

bucket list,

werk,

hobby’s enz.

Ik zou zeggen, trek een sprintje naar bijvoorbeeld de Action en koop een A4 formaat boek, welke je gaat opleuken en waar je jouw eigen levensboek van gaat maken. Ik ben ontzettend benieuwd naar jouw methode van opschrijven en documenteren. Misschien laat je mij in de toekomst een keer meekijken ….

Of beter nog, je hebt al jouw eigen Levens journaal, Wat heeft het jou gebracht?

Vind je dit artikel nuttig, wil je het dan delen?

DELEN IS HELEN!!!

Groetjes van Doortje