Dag 2018, Welkom 2019

# Nieuw jaar, nieuwe kansen.

Daar zit ik weer, aan mijn eettafel, kopje koffie erbij, glaasje water en door mijn hoofd gaat het afgelopen jaar.

'Wat is het omgevlogen', hoor je het jezelf ook niet zeggen? Of 'Wat gaat het snel hè''

Juist in deze tijd zijn we het ons zo bewust. Het leven gaat echt heel snel!

Hoewel 2018 ons veel heeft gebracht en ik daar dankbaar voor ben zijn er toch wel heel veel dingen gebeurd die er voor hebben gezorgd dat ik zonder weemoed door wil naar 2019.

Het is natuurlijk geen kwestie van willen, hoe je het ook wendt of keert, we hebben hierover niets te zeggen. Dit gaat sowieso gebeuren of wij dit nu willen of niet. Maar over dit jaar heb ik al vanaf het begin een vervelend gevoel gehad. We hebben veel meegemaakt dit jaar, familieleden zijn weggevallen. geliefden zijn ziek geworden en zijn nog aan het vechten voor hun genezing.

In de persoonlijke sfeer lopen ook nog een aantal onderzoeken die nog steeds niet zijn afgerond, terwijl ik dat wel graag zou willen, Je wilt eigenlijk zo op het eind van het jaar zeggen, 'oké, ik ben er nu klaar mee'! Je wilt dat de zieke weer gezond is, het onderzoek met een mooi resultaat is afgerond en er geen nare berichten meer zullen volgen.

Je wilt dat de mensen waar jij van houdt niet meer ziek zijn, dat je slank bent, gezond, sportief, dat je de juiste keuzes maakt en dat jouw opleiding met de ontvangst van het papiertje, achter de rug is. Dat de schutting is opgeknapt en allerlei achterstallig onderhoud nu eindelijk is verricht. Dat de zooi op zolder naar de stort is gebracht. Je wilt dat je een goede planning hebt zodat je die bezoeken aan moeders in het verzorgingstehuis ook haalt en dat dit geen wens blijft. Je wilt meer tijd doorbrengen met je kind, je kleinkind, je buuf, die wel wat aandacht kan gebruiken, maar je wilt ook nog gaan werken aan dat boekje, dat schilderij of dat gedicht. Je wilt meer naar de film of naar een concert en meer boswandelingen maken. Je wilt zoveel, -herstel- WIJ willen zoveel.

Het is de tijd van bezinning, de scherven worden bij elkaar geveegd, de kerstboom moet langs de weg gezet worden en we willen door..... want,

Dít wordt een nieuw jaar met nieuwe kansen.

Hoe graag we dit ook willen, zo werkt het niet! Het wordt gewoon weer een nieuwe dag, maar alleen wij maken daar die symboliek van een nieuw begin omheen. En wanneer ik deze gedachten binnen laat komen geeft mij dit ook ineens troost en kracht, want dit betekent dat ik iedere dag kan besluiten om ergens een eind aan te maken of ergens mee te beginnen.

Maak een plan.

Bedenk wat je doel is. Een doel zonder plan is een droom. Dus...

Maak een plan, maar zorg er wel voor dat het realistisch is. Je kunt natuurlijk wel graag willen dat die 10 kilo's er zijn 3 weken af zijn, maar dit is niet realistisch en zeker niet gezond.

Je kunt wel zeggen.: Ik wil voor de zomer 10 kilo kwijt zijn. Dit is haalbaar en kun je op een gezonde manier bereiken mits je je aan jouw plan houdt.

Dit geldt voor iedere gewoonte die je wilt ombuigen.

Ik wil iedere dag 3 uur sporten is geen realistische wens en in een normaal leven bijna niet in te bouwen dus streef bijvoorbeeld naar een half uur beweging per dag en neem in plaats van de lift de trap. Haal eens wat vaker koffie en water voor jou maar ook voor collegae en wat let je om een halte eerder uit de tram te stappen wanneer je naar huis gaat.

Mijn kantoor is een grote puinbak en moet nodig uitgemest worden. Formulieren andere papieren liggen kriskras door elkaar en ik weet niets meer te vinden. Maak ook hier een plan en bedenk:

Hoezo wachten tot 1 januari

Het hoeft niet per se 1 januari te zijn, Het kan en mag bijvoorbeeld ook gewoon 3 maart, 21 juli of 8 oktober zijn. En nog mooier wie heeft gezegd dat alles op één dag moet veranderen, Waarom zouden we niet gewoon op een paar willekeurige data onze wens tot verandering neerzetten. Zo van: 'deze maand is de maand van mijn zolder. meer beweging, betere voeding of ik ga even wat aandacht besteden aan familie en vrienden.

Ik neem bovenstaand kantoor even als voorbeeld.

Hik jij tegen een rommelkantoor aan met een bureau, die tot het plafond vol ligt met administratie waar je op de een of andere manier niet aan toe bent gekomen? Dan is dit waar je op die willekeurige datum mee begint:

Ruim iedere dag 5 a- viertjes op. Niet meer, niet minder. Sla in jouw enthousiasme niet door. Gewoon, iedere dag die 5 a-viertjes of hooguit 10. Het hangt er een beetje vanaf hoeveel er binnen komt.

'Ja hoor', hoor ik je denken, ' dat schiet lekker op, 5 a-viertjes'!

Nou, laat ik het zo zeggen, dat bureau ligt boordevol zooi en dat ligt er al een tijdje, dus de methode die jij tot nu toe hebt gebruikt werkt niet, dus waarom niet mijn methode eens proberen....

Want, weet je, wanneer jij iedere dag die 5 a-viertjes opruimt en er komt er gemiddeld 1 per dag per post binnen is het een kwestie van tijd dat al die zooi is opgeruimd en je de boel keurig op orde hebt. Mappen bij elkaar, een leeg bureau, dat veel meer uitnodigt om te werken. Werken aan iets anders dat je wilt veranderen. Bijvoorbeeld die vele E mails die dagelijks in jouw box binnenkomen. Want, wanneer je eenmaal die a-viertjes hebt weggewerkt, heb je tijd over om hetzelfde te doen met jouw mailbox.

Als je het bovenstaande tot je door laten dringen maak dan eens de transfer naar voeding en beweging......

Foto: de Zeekust

Je hoeft dus niet op 1 januari te beginnen met het omzetten van een slechte naar een goede gewoonte.

Je kunt bijvoorbeeld nu al zeggen, 'ik kies ervoor om voorlopig geen geraffineerde suiker meer te eten'.

Dit betekent dat je gewoon kunt doorgaan met wat je tot nu toe hebt gedaan en alleen de geraffineerde suikers laat staan.

Dus je eet gewoon je ontbijt, je lunch, en avondeten en laat verder de geraffineerde suikers links liggen. Dus geen koekje bij de koffie, geen reep tijdens de rit naar je werk. geen ontbijt cookies met granen, Je zegt nee tegen de verjaardag traktatie van jouw collega, kortom, alle tussendoortjes waar geraffineerde suikers inzitten.

Je mag deze wel vervangen met verantwoorde tussendoortjes. Kies dan wel voor zo onbewerkt mogelijk, want bij iedere bewerking verliest de voeding gezonde stoffen en wordt het meer vulling.....

eet bij iedere maaltijd groente en neem als tussendoortje ook eens fruit

Ik garandeer je, dat wanneer je dit 3 weken volhoudt je hierna gewend bent aan deze gewoonte en de volgende nieuwe gewoonte kunt gaan integreren in je leven.

Nogmaals, jouw methode werkt sowieso niet, dus waarom zou je dit niet proberen. Oh, nog even een tipje, weeg jezelf en meet je borstomvang, taille, heup en bovenbenen alvorens je begint en je zal heel blij zijn met het resultaat.

#CADEAUTJEVANDOORTJE!

Is het dan allemaal zo makkelijk? Nee, zeker niet, maar het kost je behalve de inzet helemaal niets, het is echt te doen, en het mooie van het verhaal is dat je dit niet alleen hoeft te doen. Je hebt ons -het team van Doortje-, om je te ondersteunen, te begeleiden, om je vragen te beantwoorden, je verhaal te doen, onze hulp om samen met ons je weekmenu's samen te leren maken, jouw trainingsschema's door te nemen.

Maar ook je frustratie te uiten wanneer je een keer uitglijdt. Want dat kan ook gebeuren maar bedenk dan wel,

Dat je gewoon weer kunt opstaan, klop jezelf af, adem een paar keer diep in en ga er voor, want er is iedere dag weer een nieuw begin.

Om je gemotiveerd te houden, hebben we de #Dooretengezond groep gecreëerd  . Je zult een vriendelijke gemeenschap vinden waar we onze maaltijden delen en elkaar ondersteunen. Doe je met ons mee?

Foto: J. Nelson. Het DEG team wenst jullie een HEALTHY NEW YEAR!

Het team van #ByDoortjeVoedingBeweging wenst iedereen een #HEALTHYNEWYEAR

',