Voedingsvezels en het gebruik van Psyllium

Wat zijn voedingsvezels

Voedingsvezels zijn koolhydraat polymeren, die bestaan uit 10 of meer monomeren (monosachariden), die niet worden afgebroken door endogene enzymen in de dunne darm van de mens en behoren tot één van de volgende categorieën:

Zo, dat is een mond vol en je mag dit van mij direct weer vergeten! 😉

Voedingsvezels: eetbare (niet-verteerbare, niet-opneembare vezels die van nature in plantaardig voedsel voorkomen (volkorengranen, peulvruchten, groenten, fruit, noten, zaden). Deze voedingsvezels zijn bestanddeel van de celwand

Functionele vezels: eetbare (niet-verteerbare, niet-opneembare), vezels die zijn gewonnen uit plantaardig materiaal (zoals psylliumvezels, cellulose), of synthetische vezels zoals inuline, oligofructose, fructo-oligosachariden).

Hoewel bepaalde stoffen (zoals pectine, gommen en slijmstoffen), geen vezelstructuur hebben. worden ze vanwege de herkenbaarheid toch ook voedingsvezel genoemd . Voedingsvezels worden, afhankelijk van hun mate van wateroplosbaarheid niet, gedeeltelijk of geheel afgebroken (gefermenteerd) door bacteriën in de dikke darm.

Voedingsvezels die fermenteerbaar zijn, worden prebiotica genoemd.

Voedingsvezels worden ook wel in vier groepen ingedeeld

Zeer goed oplosbare, sterk fermenteerbare vezels (zoals resistent zetmeel, pectine, inuline, guargom)

Tamelijk goed oplosbare en fermenteerbare vezels (zoals psyllium en bètaglucanen)

Onoplosbare, langzaam fermenteerbare vezels (zoals tarwezemelen, lignine, bepaalde vezels in groenten en fruit)

Onoplosbare, niet-fermenteerbare vezels (zoals cellulose, methylcellulose)

Gezondheidseffecten voedingsvezels

Voedingsvezels hebben uiteenlopende gezondheidseffecten. Bijvoorbeeld, onoplosbare vezels versnellen de darmpassage en zorgen voor een betere stoelgang (met verhoging van de fecale bulk), terwijl oplosbare vezels de snelheid van maaglediging afremmen en bijdragen aan een betere glucose- en vetstofwisseling en verzadiging na het eten. Echter, aangezien ieder type voedingsvezel specifieke eigenschappen bezit, is het beter de gezondheidseffecten van voedingsvezels niet te generaliseren. Sommige oplosbare vezels, zoals resistent zetmeel en inuline, verlagen de cholesterolspiegel niet, terwijl het effect van onoplosbare vezels op de hoeveelheid ontlasting niet altijd even groot is. Psylliumvezels en bètaglucanen zijn grotendeels oplosbaar en verbeteren de glucose- en vetstofwisseling, maar verhogen ook de fecale massa. Het is belangrijk gevarieerd te eten en daarmee diverse typen voedingsvezels binnen te krijgen. Voor een beoogd gezondheidseffect (of ter aanvulling van de dagelijkse vezelinname) kan een functionele voedingsvezel zoals psyllium worden ingezet. De totale dagelijkse vezelinname is de optelsom van voedingsvezels en functionele vezels.

Vezelbehoefte

Voedingsvezels zijn heel belangrijk voor de gezondheid. Ze verbeteren de darmfunctie en helpen welvaartsziekten zoals:

hart- en vaatziekten,

metabool syndroom,

diabetes mellitus,

overgewicht

en kanker tegen te gaan.

De aanbevolen hoeveelheid vezels is:

Voor volwassenen 30-40 gram per dag.

Voor kinderen van 1-3 jaar 15 gram,

4-8 jaar 20-25 gram en

9-13 jaar 25-30 gram vezels per dag.

Uit onderzoek is gebleken dat de vezelinname van 90% van de Nederlandse volwassenen en kinderen ontoereikend is. Onze verre voorouders kregen vermoedelijk meer dan 70 gram vezels per dag binnen met de voeding. Een hoge inname van voedingsvezels is ongevaarlijk. Daarom is een veilige bovengrens van inname voor voedingsvezels niet vastgesteld.

Psylliumvezels

Psyllium(vezel) wordt gewonnen uit de epidermis (zaadschil) van de zaden van Plantago ovata, een medicinale plant uit de weegbree familie die met name in India wordt verbouwd. Psyllium (ook wel Ispaghula genoemd) wordt al duizenden jaren gebruikt binnen de Chinees en Ayurvedische geneeskunde, inwendig bij onder meer constipatie, diarree, aambeien, blaasproblemen en hoge bloeddruk en uitwendig bij huidirritaties en insectenbeten.

Wij, met name in Europa zijn psyllium pas veel later gebruiken. Het werd en wordt nog steeds door veel koks gebruikt voor taarten en andere baksels maar de laatste jaren wordt het ook steeds meer gebruikt voor het verlagen van de cholesterol- en bloedglucosespiegel.

Psylliumvezels zijn een smaak, geur en kleurloos goedje die wanneer ze in contact komen met water tien keer het eigen drooggewicht aan water kunnen opnemen. Een voordeel van psyllium boven andere oplosbare vezels is dat psyllium in mindere mate wordt gefermenteerd door de darmflora en daardoor minder aanleiding geeft tot klachten zoals een opgeblazen gevoel en winderigheid.

Gezondheidseffecten psyllium

Verbetering stoelgang

Psyllium heeft een mild laxerende werking. Psyllium trekt water aan en vormt een gel in het maagdarmkanaal. De ontlasting wordt daardoor zachter, neemt in volume toe (dit stimuleert de peristaltiek) en verlaat sneller en gemakkelijker het lichaam.

Andere, wateroplosbare vezels zoals bètaglucanen en pectine (die net als psyllium de cholesterolspiegel verlagen) hebben nauwelijks invloed op de darmfunctie omdat ze sneller en vollediger worden gefermenteerd in de dikke darm. Psylliumvezels daarentegen worden voor een belangrijk deel met de ontlasting uitgescheiden.

Iedere gram psylliumvezels verhoogt het gewicht van de ontlasting met circa 6 gram. In in-vitro en dieronderzoek is vastgesteld dat een lagere dosis psylliumvezels een laxerend effect heeft, terwijl een hogere dosis diarree tegengaat. Psyllium heeft een laxerend effect en stimuleert de darmperistaltiek niet alleen door vergroting van de ontlasting, maar ook door activering van serotonine en *muscarine receptoren in de darmwand. Daarnaast gaat psyllium diarree tegen door het opnemen van water en het verbeteren van de consistentie van de ontlasting, en heeft daarnaast een krampstillende werking

Voor regulatie van de darmfunctie bij de mens worden van oudsher doseringen tussen 2,5 en 30 gram psyllium per dag gebruikt.

Prebiotische, ontstekingsremmende en anti oxidatieve effecten

Psyllium fungeert deels als voedselbron voor de darmflora in de dikke darm, daarbij worden onder meer vetzuren zoals butyraat en propionaat gevormd, deze hebben ontstekingsremmende en anti oxidatieve effecten, welke een belangrijke energiebron zijn voor de dikke darmmucosa en een verhoogde darmpermeabiliteit (‘lekkende darm’) tegengaan. De fermentatie is onvolledig, waarschijnlijk omdat darmbacteriën niet beschikken over alle enzymen die nodig zijn voor volledige afbraak.

Bij gezonde proefpersonen leidde psyllium inname (30 gram/dag) tot verlaging van de bloedspiegel van de ontstekingsmarker CRP (Creatief proteïne). In een andere studie met proefpersonen met overgewicht was een lagere dosis psyllium (7 of 14 gram/ dag) onvoldoende voor een significant effect op de CRP-spiegel.

*Laaggradige ontsteking speelt onder meer een rol bij hart- en vaatziekten, metabool syndroom, obesitas, diabetes en kanker.

Verbetering lipidenstofwisseling

Psylliumvezels verlagen de totaalcholesterol- en LDL-cholesterolspiegel door stimulering van de synthese van galzuren uit cholesterol in de lever (met verhoging van de activiteit van 7-alfahydroxylase, het snelheids-beperkende enzym in de galzuursynthese) en door verhoging van de cholesterol- en galzuuruitscheiding met de ontlasting (door binding aan psyllium). Aanvullende mechanismen kunnen een rol spelen, zoals remming van de cholesterolsynthese in de lever door het korte keten vetzuur , verlaging van de vetinname en secundaire effecten van een vertraagde glucose-opname uit voeding. Bij mensen met overgewicht gaat psyllium suppletie (15 gram bij de maaltijd) postprandiale dislipidemie tegen, Dit is een verhoging van triglyceriden en andere bloedlipiden na de maaltijd, een onafhankelijke risicofactor voor atherosclerose), vermoedelijk door verandering van de vetvertering en een tragere vetabsorptie. Dieronderzoek laat zien dat psyllium het transport van lipiden uit de lever naar de spieren bevordert en de vetzuuroxidatie in spierweefsel verhoogt, wat helpt om af te vallen en vetten kwijt te raken. Tevens zorgt psyllium voor een betere samenstelling van galzuren in de galvloeistof, waardoor de kans op (cholesterol) galstenen daalt.

Verbetering glucosestofwisseling

Door een tragere maaglediging en een tragere opname van koolhydraten uit de voeding zorgen psylliumvezels voor verlaging van de bloedglucose- en insulinespiegels. Dit effect is aangetoond bij gezonde proefpersonen, proefpersonen met insulineresistentie (metabool syndroom) en diabetici. Langdurig gebruik van psyllium verbetert de insulinegevoeligheid. Een metanalyse van klinische studies naar het effect van psylliumvezels op de glycemische controle laat zien dat psyllium (ingenomen voor de maaltijd) de nuchtere bloedglucosespiegel niet-significant verlaagt bij een normale bloedglucosespiegel, iets sterker verlaagt bij metabool syndroom en het meest verlaagt bij diabetes type 2 .

Betere verzadiging na het eten

Psyllium suppletie voor het eten geeft een beter verzadigingsgevoel en vol gevoel na het eten en vermindert trek tussen de maaltijden door. Dit komt mede door vergroting van het volume van de spijsbrij en een meer geleidelijke opname van voedingsstoffen uit de dunne darm. Inname van psyllium voor de maaltijd heeft verschillende effecten

Psyllium verlaagt de plasmaspiegel van ghreline, een hormoon dat door de maagwand wordt afgescheiden en de eetlust stimuleert. Daarnaast vertraagt psyllium de postprandiale stijging van de glucose- en insulinebloedspiegels waardoor reactieve hypoglykemie (dat een hongergevoel geeft), wordt voorkomen.

Psyllium stimuleert de afgifte van cholecystokinine ,hormoon en neurotransmitter door de dunne darm, dat de maaglediging vertraagt en een gevoel van verzadiging geeft.

Psyllium vertraagt de opname van voedingsstoffen waardoor een deel van de voedingsstoffen het laatste stuk van de ileum bereikt. Dit zorgt ervoor dat dat de eetlust remt, de maaglediging en dunne darmpassage vertraagt, de glucagonafgifte verlaagt en de insulinegevoeligheid verbetert.

Bloeddrukverlaging

Preklinisch onderzoek laat zien dat psyllium verhoging van de bloeddruk remt, gerelateerd aan obesitas, metabool syndroom en diabetes type 2, vermoedelijk mede door cholesterolverlaging, verhoging van de insulinegevoeligheid en verbetering van endotheel afhankelijke vaatverwijding. Uit dieronderzoek is tevens gebleken dat psyllium zout-geïnduceerde bloeddrukstijging tegengaat, mogelijk door verhoging van de natriumuitscheiding met de ontlasting.

Bescherming darmslijmvlies

Bij dieronderzoek is gebleken dat psyllium darmontsteking tegengaat. Wetenschappers zagen in een diermodel voor ulceratieve colitis dat psyllium het chronische ontstekingsproces in de dikke darm significant remde en zorgde voor daling van ontstekingsmediatoren. Verhoging van de productie van de korte keten vetzuren butyraat en propionaat door fermentatie van psylliumvezels speelt vermoedelijk een belangrijke rol. Ook is in dieronderzoek aangetoond dat psyllium beschermt tegen zweren in de twaalfvingerige darm, geïnduceerd door aspirine.

Toepassingen psyllium

Constipatie

Een belangrijke toepassing van psylliumvezels is het tegengaan van chronische constipatie. Op basis van vele wetenschappelijke studies is geconcludeerd dat psyllium een gunstige invloed heeft op de ontlastingssamenstelling (toename volume, zachter en gladder van consistentie) en ontlastingsfrequentie, met daling van de totale darmpassagetijd. Psyllium vermindert buikpijn en de noodzaak te persen bij het ontlasten.

Wanneer je bij de huisarts komt met deze klacht adviseert deze in eerste instantie voldoende te drinken, vezelrijke voeding te nuttigen en voldoende te bewegen. Wanneer de vezelinname uit voeding ontoereikend is, kan de huisarts psyllium voorschrijven. Psyllium helpt vooral bij functionele chronische constipatie (zonder organische oorzaak). Bij 149 patiënten met chronische constipatie leidde de inname van 15 tot 30 gram psyllium per dag bij 85% van de proefpersonen met functionele constipatie tot het gewenste resultaat. Bij een te trage darmpassage had slechts 20% van de proefpersonen baat bij psyllium suppletie en bij diverse andere ontlastingsproblemen, zoals rectocele (verslapping van de wand tussen endeldarm en vagina), interne rectumprolaps (verzakking), anismus (verstoorde werking van onder meer de externe anale sluitspier) en rectale hyposensitiviteit, reageerde 37% positief op psyllium suppletie.

Veel mensen met kanker hebben last van constipatie; psyllium suppletie is geschikt voor de behandeling van milde of voorbijgaande constipatie (die niet veroorzaakt is door gebruik van opioïden). Na een operatieve ingreep vanwege geblokkeerde defecatie kan psyllium (3,5 gram per dag) helpen om de darmfunctie verder te verbeteren en postoperatieve aandrang tot ontlasten, incontinentie van ontlasting en resterende constipatie tegen te gaan. Psyllium kan ook worden ingezet bij constipatie tijdens de zwangerschap en constipatie gerelateerd aan ulcus pepticum of diverticulitis.

Diarree

Opmerkelijk is dat psyllium niet alleen bij constipatie werkt, maar ook bij (chronische) diarree. Door het sterke waterbindende vermogen van psyllium, het vertragen van de maaglediging en de spierontspannende werking helpt psyllium de darmen tot rust te komen, de ontlastingsconsistentie te verbeteren en de ontlastingsfrequentie te verlagen. Psyllium (7-15 gram per dag) heeft een significant effect bij ontlastingsincontinentie , waarbij de frequentie van ontlastingsincontinentie met 50% kan dalen. In een recente klinische studie is aangetoond dat psyllium even goed werkt bij ontlastingsincontinentie als loperamide (dat meer bijwerkingen heeft). Onoplosbare vezels werken daarentegen averechts, terwijl oplosbare vezels die volledig gefermenteerd worden, nauwelijks effect hebben. Psyllium suppletie is ook effectief bij straling geïnduceerde diarree met verlaging van de incidentie en ernst van diarree door bestraling van het bekken.

Prikkelbare Darm Syndroom

Zeker 10% van de Nederlanders heeft last van PDS (Prikkelbare Darm Syndroom). Belangrijke symptomen van de chronische darmaandoening zijn (onverklaarde) buikpijn (continu of met tussenpozen), krampen, een opgeblazen gevoel en een wisselend ontlastingspatroon. De klachten verminderen na toiletbezoek en er kan slijm bij de ontlasting zijn. Voor mensen met PDS is het belangrijk vezelrijke voeding te consumeren, desgewenst aangevuld met een psyllium supplement. In een Nederlandse studie namen 93 proefpersonen met PDS gedurende 12 weken psylliumvezels (10 gram/dag), tarwezemelen (10 gram/dag) of placebo in.(43) Inname van psylliumvezels leidde tot minder buikpijn en ongemak en significante afname van PDS-symptomen, vergeleken met placebo, terwijl tarwezemelen niet beter werkten dan placebo en klachten zelfs konden verergeren. Psyllium helpt bij PDS waarbij diarree overheerst en (nog iets beter) bij PDS waarbij constipatie overheerst. Uit een dosis-responsstudie (suppletie met 10, 20 of 30 gram psyllium per dag) is naar voren gekomen dat 20 gram psyllium per dag waarschijnlijk de optimale dosis is bij PDS.

Bij kinderen is een te lage vezelinname risicofactor voor recidiverende buikpijn (gedefinieerd als minimaal 3 episoden van buikpijn in de laatste 3 tot 12 maanden). Recidiverende buikpijn kan geïsoleerd voorkomen of in combinatie met dyspepsie of een wisselend ontlastingspatroon (PDS). Bij 34% van de kinderen gaat buikpijn gepaard met chronische constipatie. Onderzoek laat zien dat kinderen (vanaf 6 jaar) met PDS ook baat hebben bij psyllium suppletie; psyllium zorgt daarbij voor sterke afname van het aantal buikpijn episoden. Er zijn aanwijzingen dat een FODMAP-beperkt dieet helpt bij PDS. Aangezien een FODMAP-beperkt dieet onvoldoende vezels bevat, is aanvullende psyllium suppletie sterk aan te bevelen.

Diverticulose en aambeien

Psyllium suppletie helpt bij (symptomatische) aambeien. Uit een studie van proefpersonen met symptomatische aambeien is gebleken dat psyllium suppletie (gedurende minimaal een maand) bloedverlies, pijn, jeuk, zwelling en prolaps tegengaat. Psyllium suppletie is ook aan te raden bij aambeien en neiging tot constipatie. De geadviseerde dosis is 12-20 gram psyllium per dag. Diverticulose (uitstulpingen in de dikke darmwand) komt in westerse landen vaak voor. Factoren die een rol spelen bij het ontstaan van diverticulose zijn (hoge) leeftijd, vezelarme voeding, een verslapte darmwand en tragere darmmotiliteit. Van de mensen boven 80 jaar heeft circa 60% diverticulose, terwijl de aandoening bij mensen onder de 40 jaar bij 10% voorkomt. In een grote studie is vastgesteld dat een voedingspatroon met weinig vezels en veel vet en rood vlees is geassocieerd met een 3 keer grotere kans op symptomatische diverticulose met klachten zoals periodieke buikkramp en een opgeblazen gevoel. Psyllium suppletie kan helpen bij de preventie van symptomatische diverticulose en bijbehorende complicaties (diverticulitis, divertikelbloedingen).

Chronische inflammatoire darmziekten

Psylliumvezels gaan darmontsteking tegen en hebben waarschijnlijk een gunstig effect bij de ziekte van Crohn en ulceratieve colitis, mede door het tegengaan van constipatie en diarree en verbetering van de productie van korte keten vetzuren. Bij proefdieren met ulceratieve colitis in remissie werkte psyllium suppletie net zo goed als de medicijnen die hiervoor gebruikt worden bij het voorkomen van een opvlamming. De onderzoekers stelden vast dat psyllium zorgde voor een betere conditie van het dikke darmepitheel, met verbetering van de slijmsecretie, afname van oedeem en minder infiltratie van ontstekingscellen. In een humane studie is eveneens vastgesteld dat psyllium (20 gram/dag) net zo effectief is als bijvoorbeeld het medicijn mesalazine bij het onder controle houden van ulceratieve colitis. In een andere humane studie leidde psyllium suppletie bij proefpersonen met ulceratieve colitis (in remissie) tot afname van maagdarmklachten (buikpijn, diarree, aandrang, opgeblazen gevoel, constipatie, slijm bij de ontlasting, incomplete ontlasting).

Psyllium kan uitstekend worden gecombineerd met een hoog gedoseerd probioticum.

Bij patiënten met ulceratieve colitis leidde suppletie met psyllium (8 gram/ dag), een probioticum (Bifidobacterium longum, 2 miljard cfu/dag) of beide tot significante verbeteringen, gemeten met IBDQs (Inflammatory Bowel Disease Questionnaires).

Psyllium had vooral invloed op lichamelijke klachten, het probioticum op stemming en welzijn. In een humane pilotstudie met 10 patiënten met de ziekte van Crohn in de actieve fase (met diarree en buikpijn als hoofdklachten) leidde suppletie met psyllium en een hoog gedoseerd probioticum (met lactobacillen en bifido bacteriën, bij 6 van de 10 proefpersonen tot complete remissie van de inflammatoire darmziekte.

Coeliakie

Door het volgen van een glutenvrij dieet hebben mensen met coeliakie over het algemeen een lage inname van voedingsvezels en eiwitten. Psylliumvezels bevatten geen gluten en helpen de vezelinname op peil te houden. Daarbij is psyllium een goede glutenvervanger in recepten en kan het als bindmiddel worden gebruikt in onder meer brood (circa 4 gram per 500 gram meel), gebak, koekjes, sauzen, soep, ijs en jam. Ook kan psyllium worden toegevoegd aan een smoothie, havermoutpap en muesli. Mensen zonder coeliakie kunnen psyllium natuurlijk ook verwerken in voeding om hun dagelijkse vezelinname te verhogen.

Hypercholesterolemie

Psyllium zorgt voor significante verlaging van de totaal- en LDL-cholesterolspiegel en kan worden ingezet bij milde tot matige hypercholesterolemie.(8,26,54,55) De volgende resultaten van klinische studies geven een beeld van de mate van cholesterolverlaging die met psyllium kan worden bereikt:(8,22,45,56)

Suppletie met 15 gram psyllium per dag gedurende 30 dagen verlaagt het totaal- en LDL-cholesterol met respectievelijk 5% en 8%, vergeleken met placebo.

Tweemaal daags 5 gram psyllium (8 weken) leidt tot daling van de totaalcholesterol- en LDL-cholesterolspiegel met respectievelijk 3,5% en 5,1%. In combinatie met een beter eetpatroon is een totaalcholesterol- en LDL-cholesterolverlaging met respectievelijk 8,9% en 13,2% mogelijk (10,5 gram psyllium per dag gedurende 6 maanden), vergeleken met aanpassing van het eetpatroon en placebo.

Een meta-analyse van 12 studies concludeert dat psyllium het totaalcholesterol met gemiddeld 5% verlaagt en de LDL spiegel met 9%.

De consumptie van koekjes met psyllium verlaagde de LDL-spiegel bij mannen met hypercholesterolemie met 22,6%, vergeleken met placebo (koekjes met tarwezemelen).

Ouderen met hypercholesterolemie namen een jaar lang psyllium in. Met iedere gram verhoging van de dagelijkse psyllium inname daalde de totaalcholesterolspiegel met 0,022 mmol/l (0,84 mg/dl).

Preventie galstenen

Preklinisch onderzoek suggereert dat psyllium de kans op galstenen verlaagt. Dertig procent van de mensen met obesitas die een energiebeperkt dieet volgt om af te vallen, krijgt last van galstenen. In een humane studie is aangetoond dat aanvullende suppletie met psyllium (15 gram/ dag) de kans op galstenen sterk verlaagt bij obese proefpersonen op dieet.

Afvallen en op gewicht blijven

Mensen die veel vezelrijke voeding eten, zijn slanker en komen minder snel aan dan mensen die dit niet doen. Dit komt mede door het lagere caloriegehalte van vezelrijke voeding, maar ook door een geleidelijker opname van koolhydraten en vetten. Over een periode van 20 maanden zorgt iedere gram verhoging van de dagelijkse vezelinname voor verlaging van het lichaamsgewicht met 0,25 kg. Psyllium suppletie (7-14 gram voor iedere maaltijd) geeft een betere verzadiging na het eten, verlaagt de vetinname, vermindert het hongergevoel en verlaagt de behoefte aan tussendoortjes. Hierdoor is het gemakkelijker om minder te eten, af te vallen en op gewicht te blijven. Suppletie met 14 gram psyllium per dag bij het eten kan de dagelijkse calorie-inname met circa 10% verlagen en ervoor zorgen dat iemand na 4 maanden 2 kilo is afgevallen.

Metabool syndroom en diabetes type 2

Metabool syndroom is een clustering van (metabole) risicofactoren voor onder meer diabetes type 2 en hart- en vaatziekten: abdominale obesitas, atherogene dislipidemie, insulineresistentie, glucose-intolerantie, endotheel disfunctie, verhoogde bloeddruk en ontsteking. Een hoge vezelinname (uit voeding en supplementen) verlaagt de kans op metabool syndroom (insulineresistentie syndroom), diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Psyllium (voor de maaltijd ingenomen) is een uitstekend supplement om bij metabool syndroom en diabetes type 2 in te zetten omdat het veel componenten van metabool syndroom beïnvloedt: de calorie inname, abdominale obesitas, cholesterolen triglyceridenspiegel, (nuchtere, postprandiale) bloedglucosespiegel, (nuchtere, postprandiale) insulinespiegel en (in beperkte mate) de bloeddruk. Psyllium zorgt ervoor dat de bloedglucosespiegel na de maaltijd niet te snel stijgt, waardoor de insulinebehoefte afneemt en hyperinsulinemie wordt tegengegaan. Psyllium suppletie bij diabetes type 2 is geassocieerd met een lagere (gemiddelde) bloedglucosespiegel, minder sterke schommelingen van de bloedglucosespiegel, verhoging van de insulinegevoeligheid en verlaging van HbA1c (geglycosyleerd hemoglobine).

Het effect van psylliumvezels op de nuchtere bloedglucosespiegel bij metabool syndroom en diabetes type 2 is significant en klinisch relevant. Psyllium kan een vergelijkbaar effect hebben op de nuchtere bloedglucosespiegel bij mensen met metabool syndroom en diabetes type 2 als reguliere antidiabetica zoals metformine. Het gebruik van psyllium bij de maaltijd draagt derhalve bij aan de preventie van diabetes type 2 bij mensen met metabool syndroom.

In een humane studie met 141 proefpersonen (50-70 jaar) met overgewicht en hypertensie leidde psyllium suppletie (driemaal 3,5 gram/dag) onder meer tot significante verlaging van bloeddruk en lichaamsgewicht. De onderzochte parameters verbeterden over de hele periode van 6 maanden van psyllium suppletie, wat aangeeft dat het belangrijk is psyllium langdurig te gebruiken. Ook waren de totaalcholesterol- en triglyceridenspiegels niet-significant gedaald na 6 maanden, terwijl deze na 12 maanden significant waren gedaald.

Psyllium suppletie

Psyllium kan worden gebruikt in doseringen variërend van 7 tot 30 gram per dag. Het is belangrijk psylliumvezels met voldoende water (of een andere drank) in te nemen; het advies is per gram psyllium (minimaal) 30 ml vloeistof te drinken. Daarnaast kan psyllium in voeding worden verwerkt (onder meer brood, koekjes). Psylliumvezels kunnen door (langzame) fermentatie in de dikke darm milde maagdarmklachten veroorzaken zoals winderigheid, een opgeblazen gevoel en misselijkheid. Deze klachten kunnen meestal worden voorkomen door de dosis geleidelijk op te bouwen. Bij het ontstaan van maagdarmklachten kan de dosis tijdelijk worden verlaagd. Gebruik psyllium niet vlak voor het slapen gaan; verlaging van de maagmotiliteit kan de darmpassage vertragen en leiden tot verstopping. Psyllium suppletie is geschikt voor kinderen vanaf 6 jaar.

Interacties

Psyllium kan de opname van medicijnen verlagen. Neem medicijnen daarom minimaal een uur tot twee uur voor de psyllium of minimaal twee uur erna.

Psylliumvezels kunnen (theoretisch) de opname van bepaalde vitamines en mineralen (uit voeding of voedingssupplementen) verlagen. Vermoedelijk is deze interactie niet uitgesproken, zeker als psyllium een half uur tot een uur voor het eten wordt ingenomen.

Gelijktijdige inname van psyllium (driemaal daags 6 gram) en orlistat (driemaal daags 120 mg) vermindert bijwerkingen van orlistat zonder de werking van orlistat te verminderen.

Psyllium kan de bloedglucosespiegel en bloeddruk verlagen. Mensen die antidiabetica en/of antihypertensiva gebruiken, dienen hier rekening mee te houden.

Psyllium en (hoogwaardige) eiwitten hebben een additief bloeddrukverlagend effect bij hypertensie.

De combinatie van 15 gram psyllium en 10 mg simvastatine per dag verlaagt de LDL-cholesterol, totaalcholesterol en apolipoproteïne-B spiegels net zo goed als 20 mg simvastatine per dag. Psyllium (10 gram/dag) en lovastatine (20 mg/dag) hebben een additief effect bij het verlagen van de cholesterolspiegel.

Psyllium en plantensterolen hebben eveneens een additief effect bij het verlagen van de cholesterolspiegel.(73)

Psyllium (7 gram/dag) gaat diarree door misoprostol tegen.

Psyllium beschermt de darmmucosa tegen beschadiging door aspirine.

Psyllium en probiotica versterken elkaars werking bij inflammatoire darmziekten.

Contra-indicaties

Overgevoeligheid voor psyllium. De kans hierop is sterk gereduceerd bij 95% zuiverheid van psylliumvezels, ten opzichte van 85% zuiverheid. Sensibilisatie kan optreden na inhalatie van kleine psyllium deeltjes.

Mensen die beroepsmatig veel in aanraking komen met psyllium, zoals verpleegkundigen, apothekers en medewerkers bij farmaceutische bedrijven hebben de meeste kans op (IgE-gemedieerde) overgevoeligheidsreacties (rhino conjunctivitis, astma, maagdarmklachten, urticaria, anafylaxe).

Abnormale vernauwingen in het maagdarmkanaal, ulcus pepticum en slokdarmaandoeningen

Moeilijk te reguleren Diabetes mellitus

Lage bloeddruk

Slikproblemen

Colorectale adenomen

Voor vragen over bepaalde termen of uitgebreidere uitleg kun je mij altijd een pb tje sturen. Overleg met je arts of natuurkundig therapeut wanneer je Psyllium wilt gaan gebruiken om een aandoening te behandelen.

Lieve groet het DEG-Team

Ik dank *Orthokennis voor het delen van de relevante informatie.